И что самое главное - как повлиять на этот уровень, после того, как развидеть его уже не получается.
Для мониторинга уровня стресса используют показатели HRV. Это показатель вариабельности сердечного ритма. Он показывает насколько сильно варьируется время между каждым ударом сердца.
Этот показатель также часто используется в медицине и спорте для мониторинга состояния здоровья, оценки уровня стресса, восстановления после физических нагрузок и предсказания риска сердечно-сосудистых заболеваний.
HRV является важным индикатором состояния вегетативной нервной системы (ВНС), которая контролирует неосознанные функции организма, такие как
дыхание,
пищеварение
сердцебиение.
ВНС делится на два основных отдела:
• симпатическую (ответственная за реакции "борьбы или бегства")
• парасимпатическую (ответственная за восстановление и расслабление).
🔺 Высокая вариабельность (большое колебание интервалов между ударами сердца) обычно указывает на хорошую адаптацию организма к стрессам и благоприятное состояние здоровья.
🔻 Низкая вариабельность может свидетельствовать о стрессе, усталости или заболеваниях, и это считается признаком того, что организм находится в менее гибком и более напряженном состоянии.
Но вы и сами можете чувствовать, когда уровень стресса повышается. Это будет выражаться в слабости, усталости, «лени», потребности выпить кофе, съесть булку или сладость.
На что нужно обратить внимание, если вы испытываете эти состояние или увидели постоянно заниженные показатели HRV:
1 Высокий психологический стресс:
Он заметно снижает HRV и увеличивает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
2 Физическая усталость:
Недостаток сна или его плохое качество, чрезмерная усталость, чрезмерные физические нагрузки без отдыха.
3 Заболевания: Вариабельность сердечного ритма значительно снижается на ранних стадиях или во время болезни, но восстанавливается после восстановления здоровья.
4 Обезвоживание:
При ощущении жажды или потреблении большого количества соли рекомендуется выпивать около восьми стаканов воды в день.
5 Нездоровое или нерегулярное питание:
Употребление большого количества жиров или углеводов, тяжелая пища или поздние перекусы перед сном могут повлиять на HRV.
6 Алкоголь, кофеин, табак:
Эти стимуляторы оказывают нейроингибирующий эффект и могут заметно влиять на HRV.
7 Во время или сразу после физических упражнений:
В это время организм испытывает больший стресс, сосредотачиваясь на симпатической нервной системе, что вызывает временный дисбаланс. Однако умеренные упражнения и правильный отдых в долгосрочной перспективе полезны для улучшения HRV, поэтому важно продолжать тренировки, но в разумных пределах.
Измерить показатель HRV можно с помощью часов и специальных приложений, которые автоматически замеряют и анализируют частоту сердцебиения.
Я использую StressWatch и прям очень рекомендую.
Comments