Некоторые витамины и минералы играют важную роль в поддержке организма в условиях стресса, способствуя "стрессовой амортизации" или снижению негативного воздействия стресса на организм.
Вот ключевые из них:
Витамины:
1. Витамин C (аскорбиновая кислота):
- Участвует в синтезе нейромедиаторов, таких как норэпинефрин.
- Поддерживает иммунную систему и антиоксидантную защиту.
Выбирайте дозу в 250 мг - 4 раза в день
Лучше если это аскорбиновая кислота из натурального источника (не Е300), и вместе с биофлавонидами (или можно с ягодами пить).
Мои рекомендации
Iherb:
в порошке (удобно дозировать сколько нужно) - https://iherb.co/K4ShQsGP
В России: Витамин С рутин (ссылка)
2. Витамины группы B:
- Витамин B1 (тиамин): Помогает в метаболизме углеводов, улучшая энергетический уровень.
- Витамин B2 (рибофлавин): Важен для энергетического метаболизма.
- Витамин B3 (ниацин): Участвует в энергетических процессах и функции нервной системы.
- Витамин B5 (пантотеновая кислота): Ключевой элемент для синтеза коэнзима A, важного для энергетического метаболизма.
- Витамин B6 (пиридоксин): Участвует в синтезе нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин.
- Витамин B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин): Важны для нервной системы и кроветворения.
Мои рекомендации
Iherb:
комплекс витаминов группы В - https://iherb.co/X2J2efx3
В России: комплекс витаминов группы В + клюква
3. Витамин D:
- Поддерживает здоровье нервной системы и помогает регулировать настроение.
Жирорастворимый витамин. Накапливается в организме.
Нужно проверить уровень через анализ на витамин D перед тем как включать его в. рацион.
Не принимать любую форму и от любого производителя. Может быть токсичным.
Если сомневаетесь, лучше сфокусируйтесь на питании, а не добавках.
Продукты, богатые витамином D:
дикий лосось
сардины
макрель
яйца
икра
грибы
сырое козье/овечье молоко
Мои рекомендации
Iherb:
Липосомальная форма https://iherb.co/amM9ea3f
В России: в каплях органическая формула
Согласно ГСЭН РФ норма физиологической потребности для взрослых: 15 мкг/сутки
(600 МЕ)
4. Витамин E (токоферол):
- Мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений.
Жирорастворимый витамин. Накапливается в организме.
Нужно проверить уровень через анализ на витамин Е перед тем как включать его в. рацион.
Не принимать любую форму и от любого производителя. Может быть токсичным.
Если сомневаетесь, лучше сфокусируйтесь на питании, а не добавках.
Продукты, богатые витамином Е:
семена
зеленые листовые
орехи (миндаль, фундук)
авокадо
брокколи
папайя
оливки
Мои рекомендации
Iherb: https://iherb.co/uoDwoPV9
В России: натуральный витамин Е
Согласно ГСЭН РФ норма физиологической потребности для взрослых: 15 мг ток. экв./сутки.
Тут https://hellodoc.app/s/9ttca/ составила для вас список анализов на содержание витаминов перед тем, как включать их в свой рацион.
Через приложение HelloDoc можно сдать их со скидкой!!
Comentários